早餐清水系，鸡胸200克左右，芹菜大约10克（没称重），5片生菜叶100克左右（同样没称）

午餐芹菜（150~200克）、小辣椒（一个）、洋葱（50克左右。）炒牛肉（200克左右），白米饭。

晚上牛奶煮麦片

由于昨天胸骨中缝疼，今天做推肩动作还是有点疼不知道会不会影响晚上练肩膀。