平板卧推 20kg 8*4
夹胸中 20kg 8*4
斜板卧推 15kg 5*5
夹胸上 15kg 8*4
哑铃推胸 20kg 7*5
斜板推胸 20kg 7*5(最后一组织做了六个15公斤的又推了10*2)

双杠臂支撑第一组10第二组8第三组9！

以上都没记组间休息

早餐面条虾仁鸡蛋青豆！

午餐素馅饺子，白菜土豆，芹菜，花生米！

锻炼前牛肉150克左右！洗澡后体重66.1公斤